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“Ein erschöpfter Muskel ist nicht trainierbar!”
Der natürliche Rhythmus eines Organismus besteht im Wechsel zwischen Arbeit und Erholung, zwischen Belastung und Entlastung und zwischen Anspannung und Entspannung.
Aus diesem Grunde ist die Regenration fast genauso wichtig wie das Training selbst. Eine ausreichende Regenration hilft dem Körper die Belastung besser zu verarbeiten und ermöglicht eine baldige Wiederbelastung. Die wichtigsten funktionellen Prozesse im Organismus, aus denen die Leistungssteigerung resultiert, passieren zum Grossteil nicht während des Trainings, sondern in der Regenerationsphase.
Zu intensives Training, zu kurze oder falsche Gestaltung der Trainingspausen, Stress, Training trotz Krankheit oder Verletzung können zu Ermüdung, Leistungsverschlechterung, fehlenden Trainingsfortschritten, Verletzungen ohne erkennbaren Grund oder gar langfristiger Erschöpfung führen.
Um dies zu verhindern, gibt es zahlreiche Massnahmen, die die Regeneration unterstützen:
ausreichende Erholungsphasen Cool down am Ende der Belastung Dehnungsübungen richtige Ernährung (Flüssigkeitszufuhr, Ausgleich des Vitamin- und Mineralstoffverlustes, Kohlenhydrataufnahme gerade nach Ausdauersport,) Wärmeanwendungen (heisse Dusche nach dem Training, Entmüdungsbäder, Sauna) Massage Entspannung (autogenes Training, Yoga, Meditation) ausreichender und erholsamer Schlaf
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