Trinken


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Ein erwachsener Mensch besteht zu 50 bis 60% aus Wasser, bei Säuglingen und Ausdauersportlern sind es sogar über 70%. Um den Körperwassergehalt, welcher für sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper notwendig ist, entsprechend hoch zu halten, sollten täglich mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit dem Körper zugeführt werden (ca.1 Liter ist bereits in der Nahrung enthalten). Bei Sportlern ist dieser Bedarf erhöht. Je nach Art der sportlichen Betätigung können 1 bis 1,5 Liter pro Stunde zusätzlich ausgeschieden werden.

Wenn der Körper das Signal Durst meldet, hat die Leistungsminderung längst eingesetzt. Je höher dabei das Flüssigkeitsdefizit ist, desto kritischer sind auch die Auswirkungen. Das kann von Schwindel über Kopfschmerzen und Krämpfe bis hin zu erhöhter Herzfrequenz und Übelkeit führen. Dem sollte man vorbeugen und Trinken bevor der Durst einsetzt.


	Als Getränk zählt Leitungswasser, natriumarmes Mineralwasser, Saft-Schorle, isotone Sportlerdrinks, Kräuter- oder Früchtetee und klare, salzarme Suppe. Eine Mischung aus Mineralwasser und Fruchtsäften im Verhältnis 3/1 (z.B. Apfelsaftschorle) eignet sich besonders um Flüssigkeitsdefizite auszugleichen.


	Das Mineralwasser liefert hauptsächlich Natrium, Chlorid und Calcium und die Fruchtsäfte enthalten Kalium und Magnesium. Leicht gezuckerte Früchte- oder Kräutertees sowie natriumsreiches Mineralwasser (kohlensäurearm) sind ebenfalls geeignet.

Wer Sport treibt, schwitzt dementsprechend mehr. Schwitzen schützt unseren Körper vor Überhitzung. Beim Verdunsten des Schweisses wird Wärme frei, die Haut kühlt ab und verhindert das Ansteigen der Körpertemperatur. Deshalb ist es empfehlenswert, während der körperlichen Betätigung alle 15-20 Minuten 100-200 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Neben Wasser verliert man beim Sport aber auch wichtige Mineralstoffe, die ebenfalls während bzw. nach der sportlichen Aktivität ersetzt werden müssen.

Getränke, die während des Sports konsumiert werden, sollten

natriumhaltig sein (ca. 500 mg/l)
einen Kohlenhydratanteil von 50-70 g/l haben
Hydrogencarbonat enthalten (ca. 1000 mg/l)
Der Magnesium- und Kaliumgehalt sollte etwa dem des Mineralstoffverlustes durch das Schwitzen entsprechen (Magnesium 4-34 mg/l, Kalium 121 bis 225 mg/l). Für die Aufnahme dieser Stoffe ist jedoch die Vorbereitungsphase noch besser geeignet.

Getränke, die nach dem Sport konsumiert werden, sollten möglichst reich an Magnesium, Kalium und Kohlenhydraten sein.

Die Getränke sollten nicht zu kalt sein (>25°C), da sie sonst zu lange im Magen liegen.


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